سوی دیار عاشقان♥

آندرس با تکیه بر تخیل و استفاده از ابزارهای لایروبی، ساعت های زیادی را صرف نقاشی با شن و ماسه می کند. بنا بر این گزارش، وی ابتدا نقش های خود را بر روی کاغذ رسم و ثبت می کند تا بعد بتواند با فراغ بال آن را بر روی ماسه های ساحلی رسم کند.

 آندرس آمادور، سواحل دریاها را به بوم نقاشی تبدیل کرده است.

به گزارش روزگارنو، این هنرمند در سان فرانسیسکو زندگی می کند و متخصص نقاشی بر  سواحل دریا است.

آندرس با تکیه بر تخیل و استفاده از ابزارهای لایروبی، ساعت های زیادی را صرف نقاشی با شن و ماسه می کند.

بنا بر این گزارش، وی ابتدا نقش های خود را بر روی کاغذ رسم و ثبت می کند تا بعد بتواند با فراغ بال آن را بر روی ماسه های ساحلی رسم کند.

بقیه الله خیر لكم ان كنتم مومنین
السلام علیك ایها الامام المنتظر المهدی(عج)

آقای ثانیه ها!
آیا از سر زمین  یاس ها آمده ای كه عطر نفس هایت از فر سنگ ها

جانمان را می نوازد؟!
یا از سر زمین آیینه ها امده ای كه صداقت در كلامت موج می زند...؟!

چشمان پر گناه مریمت هرگز تو را ندید

 اما مریم با قلبش تور همیشه احساس می كند.

صلاله ی زهرا!
از دل تنگی زیاد گفته ایم وزیاد شنیده ای اما مسئله این است

آیا با ور كردنش برایت آسان است یا دشوار!

آقای لحظه های پرالتهاب من!
جهان در پشت میله های زندان(چه كنم)گرفتار است

و زمین با همه ی وجود خود

 (ظهرالفساد فی البر و البحربما كسبت ایدی الناس)را احساس می كند.

مهربان تر از باران!
كودكان فقیری را كه در سرزمین های غنی غارت شده را بار ها دیده ام

 كه حتی به اندازه ی یك نفس كشیدن به آینده امیدی ندارند.
فرزندانی كه از درد لاغری وگرسنگی به سادگی می شود

 دنده های نازك آن ها را شمرد.

عزیزفاطمه!
من مادرانی را دیده ام كه فرزندان خود را در قنداقه ای پر از گل های سرخ می پیچند اما به جای گهواره آن ها را در گوری سرد می نهند

 وبه جای لالایی نشید زار می خوانند.

آقای پراز احساس!
من آوارگان پر از خاك ونیاز را كه با هزاران بیم وامید به سرزمین های همسایه

 می گریزند واز مرگ به سوی تحقیر می شتابند را بار ها دیده ام.

تنها ترین مرد خدا!
من عروسك های بچه های همسایه كه چشمانش خون ودست هایش

 تیغ آتش است را كه می بینم از عروسك های مخمل خودم می ترسم.
من تازه عروسان بیوه شده وعمریك روزه ی نوزادانی را كه سال ها

در انتظارش بودند رامی فهمند.

من چنگال های بی رحم نامردان عالم كه بر  جوانی جوانان ما

چنك می اندازد را می بینم.
من قلم هایی كه تورا افسانه می خوانند را می دانم.

یاور افلاكی من!
انگار هنجره ی هنجاره ی اسلام را غبار حرص وغفلت مسلمان آزار می دهد

ومن هنوز هم متحیرم كه خدا چقدر صبور است!

شاهد دادگاه عدل!
بگذار تا اعتراف كنم كه اگر به اندازه ی جرعه ای عاشقت بودیم می آمدی.

نیستیم كه نمی آیی...
حكومت عشق در مملكتی علم می شود كه مردمش عاشق باشند

آری ما فقط عاشقی را شعار داد ه ایم و بس.

مهربانا!مگذار تسبیح نگاهمان از فرط جدایی دانه دانه شود...
 
اللهم بلغ مولانا امام الهادی المهدی (عج)

بسیار ضروری ومهم است که یک ورزشکار بداند درورزشی که انجام میدهد کدام یک ازعوامل یا فاکتورهای آمادگی جسمانی نقش اساسی ایفا می کندزیراازاین طریق به نتایج مطلوب زیرخواهد رسید:

1-زمان رسیدن به نقطه عطف ومطلوب دربرخورداری ازفیزیک مناسب به حداقل ممکن می رسد(پیشرفت سریع )

2-ازآسیب دیدگی بی مورد تا مقیاس بالایی جلوگیری می کند

3-ازفشارآوردن بی مورد برسایرعضلات ودستگاه های بدن جلوگیری می نماید

4-زمان اجرای مطلوب حرکات ورزشی طولانی تر می گردد.(درسال های بیشتری می تواند به فعالیت ورزشی موردعلاقه خود بپردازد)

5-موفقیت اودرورزش تقریبا تضمین شده خواهد بود (به شرط اینکه سایر عوامل نیز حتما مدنظر گرفته شوندمانند وراثت – آموزش صحیح وعلمی – انتخاب درست رشته ورزشی و...)

6-ازصرف هزینه های بی مورد بصورت چشمگیری کاسته می شود

7-تقریباً باکم ترین امکانات به بهترین نتایج دست خواهدیافت

من درنظردارم چنانچه فرصت یافتم علاوه بررشته والیبال ؛ عضلات مهم ونیز روش های تمرینی رابرای تمامی رشته های رایج ورزشی دروبلاگ قراردهم تاسایر عزیزان ورزشکاری که دررشته های دیگر ورزشی فعالیت دارند بتوانند از آن ها استفاده نمایند.

برای طراحی یک تمرین علمی نکات زیادی راباید درنظر داشت که یکی ازمهمترین آن ها همان فاکتورهای آمادگی جسمانی خاص همان ورزش است. جالب است بدانید درورزش های گروهی حتی نوع تمرین وانتخاب یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی برای بازیکنانی که درپست های مختلف ایفای نقش می کنند نیز اهمیت بسزائی دارد برای روشن ترشدن مطلب مثالی می زنم :
یک تیم فوتبال رادرنظر بگیرید ؛ قدرت بدنی ازمهمترین فاکتورهای آمادگی جسمانی برای این رشته ورزشی است ولی بازیکنی که درنوک حمله فعالیت می کند به یک نوع خاص قدرت نیازدارد(قدرت انفجاری) وبازیکنی که درخط دفاعی فعالیت می کند به یک نوع دیگر قدرت (قدرت پویا )این مورد درفاکتور استقامت نیز صادق است. بنابراین یک مربی آگاه وباتجربه هیچگاه یک نوع تمرین قدرتی رابرای تمام افراد تیم تجویز نمی کند .

امافاکتورهای آمادگی جسمانی :

1-قدرت : طبق تعریف قدرت حداکثر نیرویی است که میتوان برای یکبار اعمال نمود.

قدرت به چهار شکل الف- ایستا (ایزومتریک ) ب - پویا (ایزوتونیک ) ج- قدرت متغیر (ایزوکنیتیک) د- قدرت انفجاری یا توان (پلیومتریک ) تقسیم می شوند(دربخش بعدی تک تک فاکتورهای آمادگی جسمانی راشرح خواهم داد).

2-استقامت : به طورکلی عبارت است از توانایی تکرار حرکتی یک نواخت .

استقامت نیز به دوصورت الف – استقامت قلبی – عروقی (تنفسی) و ب- استقامت عضلانی تقسیم میشود (البته استقامت عضلانی ازنظرزمان به استقامت کوتاه مدت – میان مدت ودرازمدت تقسیم می شود).

3-سرعت : عبارت است ازتوانایی جابجا شدن کل بدن (مانند دو) یایک اندام ( مانند سرعت دست درمشت زنی) درحداقل زمان . (رابطه مستقیم با وراثت دارد)

4-سرعت عکس العمل: عبارت است از فاصله زمانی بین دریافت محرک و شروع حرکت (دریافت محرک مانند شنیدن صدای تپانچه تا شروع حرکت دویدن دراستارت دوی 100متر) .
5-توان : به کارگیری حداکثر نیرودرحداقل زمان (درواقع همان قدرت انفجاری یا پلیومتریک است)
6-انعطاف پذیری : به دامنه حرکتی گفته می شود که اعضادرآن دامنه قادربه حرکت هستند (باافزایش انعطاف پذیری خطر مصدومیت کاهش می یابد)

7-چابکی : به توانایی تغییر سریع وناگهانی جهت حرکت وسرعت همراه باحفظ تعادل گفته می شود

8-تعادل : به توانایی حفظ بدن درفضا تعادل گفته می شود که به دوصورت ایستا وپویا می باشد (ایستا مانند بالانس زدن روی دست ها وپویا مانند اجرا ی حرکت های دارحلقه - بارفیکس یا پارالل)

البته دربسیاری ازمنابع فاکتورهای آمادگی جسمانی هفت عدد می باشندکه سرعت وسرعت عکس العمل رایک فاکتورمحسوب نموده اند ولی این دوباهم تفاوت داشته وتمرینات خاص خود راداراهستند . یکی ازمهمترین تفاوت این دو رامی توان چنین عنوان کرد که سرعت ارتباط مستقیم با عامل وراثت دارد( وجود تارهای روشن در عضلات) اما سرعت عکس العمل به نوعی اکتسابی بوده وباتمرین بهبود می یابد.

حالاباتوجه به توضیحات مختصریادشده باید بدانیم درورزشی که انجام می دهیم کدامیک ازاین فاکتورها وبه چه میزان از آن ها نیاز است تا سریع تر – کم خطر تر- مطلوب ترو... به سطوح بالای اجرای ورزشی برسیم

مي توانيد مطالب بيشتري را از لينك  هاي زير نيز دريافت كنيد :

http://www.mums.ac.ir/shares/student/khaksarj1/tarbiyatbadani/pdf/amagi%20jesmani.pdf

http://letter.isfedu5.com/Pic/File/1388/mehr/rahnmaei-1.pdf  

امروزه اهميت فعاليت بدني به عنوان بخش مكمل زندگي سالم گسترش يافته و شواهد علمي از فوايد سلامت بخش تمرين و ورزش در حال افزايش است در همين رابطه گرم كردن بدن قبل از تمرينات ورزشي از اهميت ويژه اي برخوردار است و عامل اصلي در جلوگيري از آسيبها وصدمات ورزشي مي باشد

گرم كردن و آماده سازي بدن:

گرم كردن براي رسيدن به هدف هاي زير انجام مي شود :

1- آمادگي بدني   2- پيشگيري از آسيب هاي ورزش   3- آمادگي ذهني و رواني

 گرم كردن عمومي و گرم كردن اختصاصي

- گرم كردن عمومي : شامل حركاتي است  كه بدن را به طور كلي و عمومي گرم مي كند و در كليه رشته هاي ورزشي انجام مي شود و با فنون و مهارت هايي كه بايد در يك  رشته خاص ورزشي انجام شود مستقيما ًارتباط ندارد .

گرم كردن عمومي سه مرحله  دارد :

1- راه رفتن و دو نرم   2- نرمش هاي عمومي 3- كشش

- گرم كردن اختصاصي : گرم كردن اختصاصي مرور فن و مهارت هايي است كه ورزشكار در تمرين يا مسابقه بايد انجام دهد  براي مثال : در رشته واليبال بازيكنان پس از گرم كردن عمومي . چند حركت پاس پنجه و ساعد و اسپك را انجام مي دهند يا در بازي بسكتبال بازيكنان چند بار انواع دريبل و پاس و شوت و ريباند و ضد حمله را تمرين مي كنند .

گرم كردن باتوجه به عوامل زيرتعيين مي شود :

1-شرايط محيطي : هر قدر هوا سرد تر باشد مدت گرم كردن بايد بيشتر باشد ، بنابراين در مناطق و فصل هاي گرم يا معتدل مدت 5 تا 10 دقيقه و در هواي سرد 10 تا 20 دقيقه توصيه مي شود.

 2-لباس ورزشكار : ميزان پوشش و لباس ورزشكار بر مدت گرم كردن موثر است بنابراين بهتر است ورزشكار در هنگام سردي هوا با لباس

گرم كن به نرمش بپردازد تا بدنش بهتر و سريعتر گرم شود و همچنين  مي تواند در هنگام تمرين يا مسابقه از تعداد  لباس خود بكاهد .

 3- ميزان آمادگي فرد : هر قدر آمادگي فرد بيشتر باشد مدت گرم كردن كم تر است و بر عكس. ورزشكاران قهرمان  نيز از اهميت گرم كردن نبايد غافل باشند  .
 4- نوع تمرين : هر چقدر مدت تمرين اصلي بيشتر باشد ، مدت گرم كردن نيز بايد بيشتر باشد

  5 - سن  : با افزايش سن، نرمش و انعطاف پذيري كاهش مي يابد بنابراين بايد به مدت گرم كردن افزود .

 6- مقدار آسيب ديدگي:  اگر ورزشكار سابقه آسيب ديدگي و ضرب ديدگي در يك ناحيه خاص داشته باشد لازم است آن را بيشتر گرم كند .

7- شدت گرم كردن : شدت گرم كردن به ميزان آمادگي فرد بستگي دارد . براي مثال : گرم كردن كافي از نظر مدت و شدت براي قهرمان شناي المپيك باعث خستگي و درماندگي شنا گر عادي و تفريحي مي شود

 اصول ايمني در هنگام ورزش

1- پيش از كشش بدن را گرم كنيم .
2- كشش را قبل و بعد از تمرين انجام دهيم.

3-  كشش را به آهستگي و آرامي انجام دهيم

4- هرگز حركت ناگهاني و شديد انجام ندهيم .
5- كشش را تا سر حد تنش يا ناراحتي انجام ندهيم ؛ و هرگز احساس درد نكنيم .
6- در هنگام كشش نفس را حبس نكنيم و به  آهستگي به تنفس  ادامه دهيم .
7- هر حركت كششي را ، بطور متوسط  10 تا 20  ثانيه ثابت نگه داريم .
 اصولي كه در گرم كردن بايد رعايت كرد

1-تمرينات گرم كردن بايد به تدريج و به آرامي انجام شود .

 2- مدت و شدت گرم كردن بايد به اندازه اي باشد تا درجه حرارت عضلات و بخش هاي داخلي بدن را افزايش دهد . اما اين به معني انجام تمرينات طولاني و شديد نيست زيرا خستگي و  كاهش ذخاير انرژي را در پي خواهدداشت .

3-  فاصله زماني گرم كردن تا آغاز تمرين اصلي يا مسابقه بايد كوتاه باشد ، اگر چه ممكن است

 اثر گرم كردن 45 دقيقه پس از پايان آن باقي بماند اما براي دست يابي به بهترين نتيجه، فاصله پاياني گرم كردن تا آغاز تمرين يا مسابقه نبايد از 15 دقيق بيشتر باشد .

4- گرم كردن عمومي: عضلات بزرگ و حركات كلي را در بر مي گيرد نه حركات ظريف   و عضلات كوچك را .

5- شدت گرم كردن به آمادگي فرد بستگي دارد و از 60 تا 80 درصد اكسيژن مصرفي متغير است .

 6- كشش: كشش يكي از اجزاي حياتي و جدانشدني گرم كردن است . كشش ؛ انعطاف پذيري را افزايش مي دهد و عضـلات ؛ مفاصـل و رباطها را براي تمرين شديد آمـاده مـي كند بنابراين كشش احتمال آسيب ديدگي را كاهش مي دهد چون بسياري از آسيبها در نتيجه عدم نرمش و انعطاف پذيري ايجاد مي شود تمرينات كششي كليه گروههاي عضــلات اصلــي و مفاصل بدن را در بر مي گيرد .در كشش صحيح بدن ثابت  و بـي حركت باقي مي ماند و نبايد درد يا ناراحتي احساس كرد كشش بيش از حد به  عضلات و زردپي ها آسيب مي رساند و در ضمن دردناك و بي فايده  است 

زشت ترین کلمه  دورویی است‎
یک رنگ باشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
ویرانگرترین کلمه تمسخر  است‎
دوست داری با تو چنین کنند؟ ‏‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎ ‎  ‎موقرترین کلمه  احترام است
برایش ارزش قایل شویم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
  ‏‎ ‎آرامش  است‎آرام ترین کلمه
امید داشته باشیم تا به آن برسیم ‏‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
عاقلانه ترین کلمه  احتیاط‎  ‎‎ است
حواسمان را جمع کنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
دست و پاگیرترین کلمه  محدودیت  است‎
اجازه ندهیم مانع پیشرفتمان بشود‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
  ‎است‎سخت ترین کلمه  غیرممکن‎
باور كنیم كه وجود ندارد‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
بازدارترین کلمه ترس ‎  ‎است‎
با آن مقابله کنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
با نشاط ترین کلمه  ‎‎ کار  است
به آن بپردازیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
پوچ ترین کلمه  طمع‎ ‎  ‎است
آن را در خود بکشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
  ‏‎ صبر  است‎سازنده ترین کلمه
برای داشتنش باید دعا کنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎است‎روشن ترین کلمه  امید‎
به آن امیدوار باشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
  ‏‎ حسرت است‎ضعیف ترین کلمه
توجهی به آن نداشته باشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
تواناترین کلمه  دانش‎ ‎  ‎است
آن را فراگیریم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
محکم ترین کلمه  پشتکار‎است‎
ایكاش آن را داشته باشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
سمی ترین کلمه ‏‎ ‎ غرور است‎
باید در خود بشکنیمش‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
سست ترین کلمه شانس ‎  ‎است‎
به امید آن نباشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

آيا وقتي براي مدتي روي مبل يا پشت ميز کارتان مي‌ نشينيد، احساس مي ‌کنيد پاهاي تان سنگين شده و ورم کرده است؟ ممکن است آن را چندان جدي نگيريد اما در نهايت اين مشکل شما را مجبور مي ‌کند با پزشک مشورت کنيد. پزشکان مختلف ممکن است نظرات مختلفي در اين خصوص داشته باشند و در رابطه با  ليپودرم يا حتي نارسايي عروق لمفتيک با شما صحبت کنند. با اين حال آن چه خانم‌ ها را آزار مي ‌دهد، در واقع حبس آب است که در نهايت ورم پا ايجاد مي ‌کند. بدن ما از 60 درصد آب تشکيل شده است و اين آب قسمتي از فواصل داخل سلولي و خارج سلولي را فرا گرفته است. به عبارتي خانمي که 55 کيلو گرم وزن دارد در بدنش 30 ليتر آب جمع شده که 8 تا 10 ليتر آن خارج سلولي و متحرک است. وقتي که عروق بيش از اندازه آب را به سمت خود بکشند، اين امر در ابتدا سبب حبس آب در عروق و بعد از آن ورم مي ‌شود. يکي از نشانه‌ هاي ابتلا به ورم، باقي‌ ماندن جاي فرو رفتگي با فشار دادن انگشت روي موضع يا بزرگ شدن پا در روزهاي گرم يا ساعات پاياني روز است.

ورم ناراحتي خيلي حادي نيست اما مي ‌تواند هر از چند گاهي مشکل ‌ساز شود. دليل آن هر چه باشد در نهايت درمان مشخص است. يا بايد از جوراب‌ هاي مخصوص کمک گرفت يا به کمک درمان ‌هاي دارويي آب را خشکاند.

در اين ميان نوع تغذيه و فعاليت بدني هم اهميت ويژه‌اي دارد. جالب است بدانيد راه رفتن با پاي برهنه روي شن‌ هاي خشک ساحل، ماساژ دادن و کشيدن آرام ماهيچه‌ هاي داخلي، ريختن آب خنک و پوشيدن جوراب ‌هاي کشي فشرده در صورتي که کارتان ايستاده است، مي ‌تواند سبب کاهش ميزان ورم شود، در حالي که زندگي در نواحي خيلي گرم، استفاده از سيستم ‌هاي گرمايشي از کف، پوشيدن کفش‌ هاي تنگ يا پاشنه بلند، داشتن اضافه وزن و مصرف برخي داروها مانند استروژن، کورتيکوييد و... مي‌ تواند اين مشکل را شديدتر کند. در صورتي که شما مبتلا به ورم پا هستيد، پيشنهاد مي ‌کنيم به پزشک مراجعه کنيد تا ابتدا آزمايشات لازم را تجويز و درمان‌ هاي دارويي را آغاز کند. در کنار آن لازم است تحت نظر يک متخصص تغذيه و متخصص طب ورزشي هم باشيد تا رژيم غذايي و حرکات ورزشي لازم را به شما يادآوري کنند.

در اينجا به خلاصه ‌اي از آن چه براي شما تجويز مي‌ شود اشاره مي ‌کنيم:

به رژيم غذايي خود توجه کنيد

اين اشتباه بزرگي است که فکر کنيد نوع رژيم غذايي در بروز يا بهبود ورم پا بي ‌تاثير است. به طور معمول افرادي که به ورم پا دچار هستند، تغذيه درست و خوبي ندارند. به عنوان مثال چربي ‌هاي اشباع و مواد غذايي تصفيه شده زيادي مصرف کرده و در مقابل علاقه ‌اي به مصرف ميوه و سبزيجات تازه ندارند. اين در حالي است که بسياري از رژيم ‌هاي غذايي مي ‌تواند از حبس آب و در نتيجه ورم پيشگيري کند.

1- هر روز به قدر کافي پروتئين بخوريد.

بهترين مقدار مصرف روزانه پروتئين 5/7 تا يک گرم پروتئين براي هر کيلوگرم از وزن است. مثلا اگر وزن شما 55 کيلوگرم است، شما روزانه به 38/5  تا 55 گرم پروتئين نياز داريد. 100 گرم گوشت مرغ حاوي 25 گرم و 100 گرم گوشت ماهي پخته حاوي 20 گرم پروتئين است.

زماني آب درون پاها و عروق حبس مي ‌شود که خون به اندازه کافي پروتئين نداشته باشد.

2- از منابع غني ويتامين E و D استفاده کنيد.

گردو، بادام، دانه انگور و ماهي‌ هاي آب‌ هاي سرد منابع غني ويتامين E بوده و همان ‌طور که ويتامين D محافظ استخوان ‌ها است مي ‌تواند محافظ عروق خوني و کاهش نفوذ پذيري سلولي نيز باشد.

3- مصرف مواد غذايي اسفنجي را کاهش دهيد.

 برخي از مواد غذايي مانند گلوتن، کازئين و برخي افزودني ‌ها مانند امولياست و امولزيفيانت مي ‌توانند حبس آب را افزايش دهند؛ به همين علت مصرف آن ها توصيه نمي ‌شود.

زياد سرپا نايستيد

در صورتي که دچار ورم پا هستيد مسلما اولين توصيه پزشک به شما پوشيدن جوراب‌ هاي مخصوص واريس است. اين جوراب‌ ها چندان زيبا و راحت نيستند اما پوشيدن آن ها ضروري است. مي ‌توانيد اين نوع جوراب ‌ها را از داروخانه تهيه کنيد.

در ضمن بهتر است بدانيد زياد ايستادن مي ‌تواند ورم را شديدتر کند، پس سعي کنيد از ايستادن‌ هاي طولاني ‌مدت در طول روز خودداري کنيد.

5 ورزش مناسب براي ورم پا

هر روز اين تمرين ‌ها را بايد مرتب و پشت هم انجام دهيد:

1- روي يک صندلي بنشينيد و يک توپ تنيس را زير کف پا گذاشته و بدون آن که به آن فشار بياوريد آن را حرکت دهيد و بچرخانيد. اين حرکت را براي هر پا به مدت يک دقيقه در روز انجام دهيد.

2- سرپا جلوي يک پنجره يا هواي آزاد بايستيد و در حالي که به دور دست نگاه مي‌ کنيد، دست‌ ها را به عقب برده تا قفسه سينه باز شود و براي يک دقيقه نفس عميق بکشيد.

3- سرپا بايستيد. يک پا را لبه پله قرار دهيد، به طوري که فقط پنجه روي پله باشد و پاشنه بالاتر قرار گيرد. پاي ديگر را پشت پايي که روي پله است قفل کنيد و خود را تا جاي ممکن بالا بکشيد. بعد به حالت طبيعي اول برگشته و اين بار پاشنه را که زير آن چيزي نيست پايين ‌تر از بلندي پله بياوريد. اين کار را روي هر پا 20 مرتبه تکرار کنيد.

4- سرپا بايستيد. دست ها را از هم باز کنيد. يکي از زانوها را تا جايي که مي ‌توانيد بالا آورده و به سينه نزديک کنيد و يک دقيقه در اين حالت بمانيد. براي پاي ديگر هم همين کار را تکرار کنيد.

5- روي زمين بنشينيد. پاها را بکشيد. دست ‌ها را دو طرف خود، روي زمين بگذاريد. بعد به مدت يک دقيقه سرپنجه‌ ها را تا جاي ممکن به سمت خود بکشيد. اين تمرين را براي يک دقيقه در روز انجام دهيد.

سلامتيران

اگر مي خواهيد با کارشناسان تغذيه ي سايت درباره رژيم هاي غذايي مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.

اگر مي خواهيد با پزشکان سايت مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.

براي شرکت در بحث هاي انجمن سايت مرتبط با بهداشت و سلامت، اينجا را کليک کنيد. 

 کاهش و یا افزایش ضربان قلب بستگی به نوع فعالیت دارد. هنگام تمرین زمانی که شدت آن را بالا می برید عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز دارند بنابراین تعداد ضربان قلب افزایش می یابد.

 شما می توانید ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید. برای این منظور می توانید انگشت خود را روی گلو در کنار نای قرار داده و تعداد ضربات را شمارش کنید.همچنین با قرار دادن انگشت روی مچ دست (نبض) می توانید آن را شمارش کنید. تعداد آن را در ۶ یا ۱۰ ثانیه شمارش کرده و در ۱۰ یا ۶ ضرب کنید تا ضربانتان در دقیقه بدست آید.

 ورزشکاران در هنگام استراحت میت وانند با گرفتن تعداد ضربان در دقیقه از سطح آمادگی خود مطلع شوند.معمولاً افرادی که آمادگی بیشتری دارندضربان آن ها در مقایسه با افراد عادی کمتر است.(زیر ۷۰ ضربه در دقیقه.(البته تعداد ضربان کمتر از ۳۰ ضربه نیز مشاهده شده است.))

 ضربان قلب بیشینه

 ضربان قلب بیشینه: به حداکثرضربان قلب فرد به هنگام فعالیت گفته می شود.واز این فرمول به دست می آید:                                             سن- ۲۲۰ = حد اکثر ضربان قلب

 مثلاً ضربان قلب بیشینه ي یک فرد ۲۲ ساله ۱۹۸ می باشد.

 ضربان قلب هر فرد نباید از ضربان قلب بیشینه خود فراتر رود چرا که به قلب فشار آورده و مستوجب بیماری های قلبی می گردد.

 رابطه ي تمرین و ضربان قلب

 در واقع ضربان قلب شاخص مناسبی جهت اطلاع از آمادگی و شدت تمرین می باشد.

 هنگامی که ضربان قلب به تدریج در طی تمرینات افزایش می یابد سیستم های تولید انرژی تغییر می یابند.(هوازی تبدیل به غیر هوازی) در نتیجه منبع انرژی از چربی به کربوهیدرات تغییر می یابد.

 هرچه ضربان در هنگام تمرین بیشتر باشد شدت تمرین بیشتر است.

عوامل موثر بر ضربان

 1- استرس ۲- بیماری  ۳- بی خوابی ۴- گرما

این عوامل مهمترین عواملی هستند که سبب افزایش ضربان می گردند و کارایی و بازده ورزشکار را پایین می آورند.

مخرب ترین کلمه شتابزدگی  است‎
مواظب پل های پشت سرمان باشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
تاریک ترین کلمه  نادانی  ‎است‎
آن را با نور علم روشن کنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
کشنده ترین کلمه ‏‎ اضطراب  است‎
آن را نادیده بگیریم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
صبورترین کلمه  انتظار‎  ‎است‎
منتظرش باشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
بی ارزش ترین کلمه ‏‎ ‎انتقام  است‎
بگذاریم و بگذریم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
ارزشمندترین کلمه  بخشش‎  ‎است‎
سعی خودمان را بکنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
قشنگ ترین کلمه ‏‎ ‎خوشروئی  است‎
راز زیبائی در آن نهفته است‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
تمیزترین کلمه پاکیزگی‎  ‎است‎
رعایت آن اصلاَ سخت نیست‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
رساترین کلمه ‏‎ ‎وفاداری  است‎
چه خوب است سر عهدمان بمانیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
تنهاترین کلمه  گوشه گیری  ‎است‎
بدانیم که همیشه جمع بهتر از فرد بوده‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
محرک ترین کلمه هدفمندی‎  ‎است‎
زندگی بدون هدف، واهی پیمودن است‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
و هــدفمنــدتـرین کلــمه موفقیت‎  ‎است‎
پس همه با هم پیش به سوی موفقیت
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

شایع ترین کلمه شهرت‏‎ ‎  است‎
دنباله رو آن نباشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
لطیف ترین کلمه  لبخند‎ ‎ است
آن را همیشه حفظ کنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
حسرت انگیز ترین کلمه  حسادت  است‎
از آن فاصله بگیریم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎  ‎است‎ضروری ترین کلمه  تفاهم
سعی كنیم آن را ایجاد کنم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
  ‏‎ ‎سلامتی  است‎سالم ترین کلمه
به آن اهمیت بدهیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
  ‎است‎اصلی ترین کلمه  اطمینان‎
به آن اعتماد کنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
بی احساس ترین کلمه  بی تفاوتی است‎
مراقب آن باشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
دوستانه ترین کلمه رفاقت  است‎
از آن سوء استفاده نکنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎  ‎است‎زیباترین کلمه  راستی
با آن روراست باشیم‎

نويسنده : zekri

ارسال نظر(0)